85 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ БЕГУН
1) Выйти на свою первую пробежку — в парке возле дома, на школьном стадионе во дворе или в беговом клубе — и решить, что это нужно обязательно повторить.
2) Отправиться на пробежку рано утром и встретить рассвет на бегу.
3) Побегать ночью.
4) Пойти на тренировку в дождь и получить от этого удовольствие.
5) Пойти на пробежку зимой — с тем же успехом.
6) Побегать в манеже.
7) Принять участие в своём первом массовом забеге и заразиться атмосферой.
8) Пробежать 10 км, полумарафон, марафон или любую другую дистанцию, которая раньше казалась уделом избранных.
9) Посетить parkrun.
10 Принять участие в благотворительном забеге.
11) Принять участие в костюмированном забеге.
12) На одной из пробежек вспомнить своего учителя по физкультуре и мысленно передать ему привет.
13) В какой-то момент решить, что занятия на беговой дорожке не имеют ничего общего с «настоящим» бегом.
14) Познакомиться с другими бегунами — в социальных сетях или на забеге — и завести хороших друзей среди новых знакомых.
15) Вступить в беговой клуб.
16) Придти на забег, чтобы поболеть за друга, и поймать себя на мысли, что вам приятно поддерживать даже незнакомых людей.
17) Сделать селфи на забеге и опубликовать его.
18) Привести в бег как минимум одного человека.
19) Устроить беговую вечеринку или хотя бы принять участие в мероприятии, где все приглашённые — бегуны.
20) Побегать первого января или в любой другой праздник.
21) Совместить путешествие в другой город с пробежкой.
22) Побыть волонтёром на забеге.
23) Завести комплект одежды для зимнего бега. Удивиться, что можно чувствовать себя комфортно и тепло при пробежках на морозе.
24) Купить специальные носки для бега. Почувствовать разницу.
25) Составить идеальный плейлист для бега (или разминки, если вы не бегаете с музыкой).
26) Найти свою программу для подсчёта собственных километров, перепробовав Runkeeper, Nike+ Running, Endomondo и ещё десяток других.
27) Завести пульсометр, часы с датчиком GPS, беспроводные наушники или любые другие гаджеты, без которых отлично справляются бегуны старшего поколения.
28) В начале пробежки обнаружить, что часы, плеер или телефон разряжены, и сильно расстроиться.
29) Сознательно пойти на тренировку, оставив гаджеты дома.
30) Попробовать бежать без музыки — и наоборот, если вы принципиально не слушаете музыку во время тренировок.
31) Попробовать бегать босиком.
32) Наконец-то, приучить себя делать разминку.
33) Разобраться в тренировках по пульсу.
34) Изучить все возможные маршруты на 5, 10 и более километров от своего подъезда.
35) Подобрать идеальные беговые кроссовки. Решить, что красота — не главное.
36) Начать поиски священного грааля — правильной техники бега. В процессе несколько раз поменять своё мнение насчет этого вопроса и влезть в несколько споров на тему «С носка или с пятки?».
37) Прочитать культовые книги о беге, например, «Бег с Лидьярдом», или мировые бестселлеры вроде «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками и «Рождённый бежать», от которых невозможно скрыться.
38) Взять хотя бы один урок у тренера по бегу.
39) Попробовать энергетический гель и изотоник.
40) Убедиться на личном опыте, что никогда не стоит пробовать новое на соревновании.
41) Начать и бросить хотя бы один план подготовки к забегу. Осознать, что хвастаться планами в фейсбуке проще, чем следовать тренировочному плану.
42) Завести дневник тренировок в любом виде.
43) Составить личный календарь забегов на год вперёд.
44) Поставить беговую цель, любую, — и достичь её.
45) Перестать сравнивать себя с другими бегунами.
46) Установить личный рекорд на любимой дистанции.
47) Пробежать забег вместе с другом, которому нужна поддержка.
48) Собрать на забег свою личную группу поддержки.
49) Принять участие в трейловом забеге.
50) Начать искренне благодарить волонтёров на соревнованиях.
51) Посмотреть в спину пожилому бегуну, который легко и уверенно обходит вас на забеге, в то время как вы боретесь с самим собой из последних сил.
52) Научиться пить на бегу, не проливая воду.
53) Научиться правильно шнуровать кроссовки.
54) Выработать собственные ритуалы перед важными стартами.
55) Посмотреть фильм про бег — или хотя бы пересмотреть «Форрест Гамп» другими глазами.
56) Написать отчёт о забеге.
57) Задуматься о том, чтобы завести тематический блог.
58) Подписаться в Instagram на профессиональных бегунов.
59) Найти для себя рецепт идеального углеводного завтрака перед соревнованием.
60) Завести дома держатель для медалей.
61) Накопить коллекцию футболок с забегов и решить для себя, что с ними делать.
62) Неожиданно для самого себя начать разбираться в именах представителей мировой беговой элиты.
63) В разговоре с далёким от бега человеком услышать один из худших вопросов, которые можно задать бегуну, и не растеряться.
64) Схлопотать свою первую беговую травму и осознать, что отдых — это часть тренировочного процесса.
65) Хотя бы однажды променять посиделки с друзьями на пробежку.
66) Завести в гардеробе светоотражающую экипировку для ночных пробежек.
67) Полностью сносить пару любимых кроссовок.
68) Посмотреть трансляцию хотя бы одного марафона «Большой шестёрки».
69) На соревновании попасть в объектив фотографа и получить красивую беговую фотографию.
70) Взять отпуск специально под забег.
71) Принять участие в беговой эстафете.
72) Посетить врача и сделать всё-таки справку для забега.
73) Сделать паузу в тренировках, а затем наверстать упущенное.
74) Отказаться от забега, к которому вы не готовы.
75) Поверить в себя.
76) Завидовать и огорчаться, глядя на бегущих людей, когда сам не бежишь (даже если у тебя вполне заслуженный выходной).
77) Перетерпеть по-настоящему тяжёлую и неудачную тренировку или забег.
78) Начать воспринимать «ты сумасшедший» как самый лучший комплимент.
79) Получить наставление от не бегающих друзей перед крупным забегом: «Желаю тебе занять первое место!»
80) Найти остроумные ответы на вопросы: «Ну как пробежал вчера? Какое место занял? А что так медленно?»
81) Объяснить не бегающим друзьям, что марафон — это 42,2 км, а не забег на любую дистанцию.
82) Переоценить свои возможности, зарегистрировавшись на трейл или горный забег на, казалось бы, безобидную дистанцию и во время бега проклинать всё. При возможности повторить.
83) Достойно выйти из ситуации столкновения с собакой и её нерадивым хозяином во время пробежки.
84) Принять одну из сторон в вечном споре «на пятку или на носок».
85) Выйти на старт с мыслью, что все вокруг настоящие бегуны, а ты — нет.
#забег #спорт #sport #спортсмен #зож #athlete #атлет #тренировка #треня #бег #run #фитнес #fitness #мотивация #пробежка #легкаяатлетика #athletics #runner #легкоатлет #бегун #cross #кросс #трейл #trail #горныйбег #марафон #marathon #10км #5км #5000м #3км #3000м #1500м #800м #400м #200м #100м #60м #42км #21км #полумарафон #спринт #спринтер
